[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie Pon klata + bic Sr. plecy + tric Pia Bary + nogi + kapturki Kiedys tez cwiczylem planem FBW Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22 Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51
Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]
Skoro masz grube nogi to taka już ich uroda nie będziesz mieć patyków podczas jazdy na rowerze może troche masa ci wzrośnie a żeby spalić tłuszcz to musisz mieć odpowiedni trening + dieta tłuszcz spala się z całego ciała a nie z samych nóg
[...] łatwo,bez wiekszych problemów 2.Tutaj równiez,moglem dolozyc,ale bede sukcesywnie dokladal z powtórzeniami malejacymi 3.Lajcikowo 4.Tutaj bylo ciezko,wczoraj robilem nogi i dalo sie we znaki,ostatnia seria jak sie rozkrecilem to juz gładko szlo 5.Wporzadku 6.Przy mojej wadze brawury z powtórzeniami juz nie ma =D 7.Dobrze ze wprowadzilem [...]
[...] tak znikomych obciążeniach. jeszcze za słaba regeneracja i praca też nie ułatiwa. wymyśliłem więc coś takiego, że w pon i piątek będą treningi górnych partii a w środe tylko nogi i brzuch, no i może cos jeszcze się dorzuci. zobacze jak z tym rozwiąznaiem będ esię czuł. ale jedno wiem na pewno, nie przestane dopóki nie zdetronizuje pudziana pozdro
[...] ja przez neta mogę dać ci tylko propozycję treningu-metody według której możesz pływać by poprawić wytrzymałość. ok. 5min.rozgrzewka na lądzie :głowa,obręcz barkowa,plecy,nogi. 50m.kr.+ 50m.grzb.+ odp.15sek. 100m.kr.+ odp.15sek. 100m.grzb. odp.15sek. 3x100m.kr.pomiędzy odp.10sek. odp.20sek. 200m.kr.postaraj się!!!+ odp.15sek. 100m.grzb. [...]
po pierwsze nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie [...]
[...] sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Tłuszczu nie da się przkeształcić w mięśnie kto Ci takich głupot nagadał. To tak jakby [...]
[...] bezpośrednio na klatkę, a w poniedziałek robisz wyciskanie na klatkę? Wygląda na to, że koniecznie chcesz ćwiczyć więcej niż 4 razy w tygodniu, więc przy Twoim stażu podziel ciało na góra/dół i tak trenuj. Np. Poniedziałek - nogi Wtorek - góra Czwartek - dół Piątek - góra I zapomnij o swoim pomyśle wykonywania 6-7 ćwiczeń na grupę mięśniową.
[...] techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. "mc na prostych nogach" to jest nazwa ćwiczenia. nogi w kolanach są minimalnie ugięte!!! podczas ćwiczenia czuję rozciągnięcie w mięśni łydek, dwugłowych uda i pośladkowych. stosowany przeze mnie ciężar jest wręcz śmieszny [...]
z takim planem na nogi to też plecy by mi wysiadły nie wiem co to za uraz kręgosłupa tak więc ciężko doradzać jakikolwiek trening go obciążający ale mysle ze spokojnie wystarczyłoby : przysiady przednie 4 serie wstępowanie na podwyższenie lub wykroki 4 serie (szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia które będzie lepsze - wypróbuj ) i coś na [...]
[...] wolny piątek plecy 9 s na drązku podchwyt ,nachwyt oraz uchwyt przypominający wspinanie sie na linie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 s 10 powt (nie dawno wprowadzone) nogi przysiady na jednej nodze 3 s max wykroki 10 powt na noge martwy ciąg 15 powt (wiem ze to jest ćwiczenie które zalicza sie do treningu pleców ja je stosuje przy [...]
[...] wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma ze boli!!!"
[...] (typ budowy):powoli tyje 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem niedoszelem do tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): sram dwa razy dziene 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:niewiem jesli chodzi na maxa normalnie trenuje z 80k -martwy ciąg: niewiem -przysiad: nierobie juz od dwuch miechuw nogi
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Już na pierwszy rzut oka trening lipa. Tyle samo serii na klate i triceps. Nogi to jakieś nieporozumienie... Na resztę wolę nie zwracać już uwagi. Musisz trochę poczytać o treningu w podwieszonych.
[...] 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki chwyt) 3x12 Też podciaganie na drążku wydaje mi sie mało efektowne jeśli jest to tylko po 5 powtórzeń. Jeżeli nie jestes w stanie wykonac wiecej popros kolege zeby przytrzymał Cie za nogi (daje Ci to większą stabilność i możliwosc wykonania dodatkowych kilku róchów) masuj i ćwicz z głową
Podstawowy błąd to okrojony trening nóg a chyba nie musze przypominać, że nogi to duża część ciała a ty potraktowałeś je jak biceps czy triceps. Plecy też mało a na biceps i triceps na dużo. Poza tym nie wypisałeś ankiety
A i jeszcze w środę bym zrobił właśnie trening klatki z barkami a w piątek nogi z tricepsem, a poniedziałek bym zostawił jak jest Zmieniony przez - Jonasz2004 w dniu 2020-04-26 13:39:04
jegomościu wam pokaże! :)
